髪の毛の抜け毛を減らして髪を増やす7つのポイント

日々のシャンプーや整髪、育毛剤など直接的なお手入れは髪の毛を増やすための基本的なヘアケアですが、そのほかにも生活習慣が髪の成長や育毛には大きな影響を与えます。
たとえば、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を減少させ新しい髪を生えなくします。
また、偏った食生活や無理なダイエットをしていると、十分な栄養が毛母細胞に届けられなくなり、髪の成長に悪影響を及ぼし、その結果、薄毛や抜け毛を引き起こすこともあります。
そこで今回は、髪の毛の抜け毛を減らして髪を増やす7つのポイントをご紹介致します。
髪の毛の抜け毛を減らして髪を増やす7つのポイント

良質な睡眠時間をとる

髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、就眠後30分から1時間後に表れる徐波睡眠の時に多く分泌されます。ですので、成長ホルモンを多く分泌させるためには良質な睡眠をとるようにしましょう。
また、睡眠はストレスや不安を解消したり、脳や身体の疲れを取り除いてくれます。心も身体も健康であることが髪の毛には良いのです。

 

ストレスをためない

ストレスは自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし脱毛症の原因となります。これは、自律神経の乱れによって、体の中の交感神経が活発に働きます。 その結果、血管が収縮して血液の流れが悪くなり摂取した栄養が毛根に届けられなくなるからです。
ストレスを発散できる趣味を持ったり、適度な運動をしてストレスを解消してみましょう。

 

お酒の飲み過ぎに注意する

お酒の飲み過ぎの要注意です。なぜなら、摂取したアルコールは肝臓で分解されることになるのですが、その際にはシステインやメチオニンといったアミノ酸が消費されます。この2つのアミノ酸は毛髪の原料にもなるもので、それがアルコールの分解に回されてしまうことで毛髪が作られるサイクルが乱れてしまうからなんです。
適度なお酒は良いですが髪の毛のためにも飲み過ぎには注意しましょう。

 

タバコは吸いすぎない

ニコチンは末梢血管の血流を低下させます。頭皮の血流が悪くなると髪を作る毛母細胞が酸素や栄養を取り込みにくくなってしまいます。できれば禁煙が望ましいのですがまずは本数を減らしましょう。

 

コレステロール値を上げない

コレステロール値が高いと健康に悪い事は広く知られていますが、薄毛にもつながると言う調査結果が出ています。
これは頭皮の血行不良を引き起こすためだと考えられています。
コレステロールは本来、脂質を体中に運ぶ大事な役割をもっているのですが、コレステロール値が高いと血液中に余ってしまい、血管の壁に沈着してしまいます。
血液中にどんどんコレステロールが溜まると血液の流れが悪くなります。そのため、頭皮や髪にも栄養が十分に届かなくなり、抜け毛や薄毛の原因になってしまうんです。肉に偏った脂っこい食事は避けてバランスの良い食事を心がけましょう。

 

髪を洗う頻度の基本は1日1回

毛根の細胞を健康に保つためには頭皮に脂が多すぎても乾燥しすぎてもいけません。洗髪は1日1回が基本ですが頭皮の状態は体質や環境によって異なるので2日に一回や1日2回など自分に合う頻度でおこないましょう。
ただ、髪の表面を傷めないのは1日1回です。
髪を擦り合わせる洗髪は表面のキューティクルを傷つけることにつながります。
髪へのダメージを少なくするには1日1回ほどの頻度がよいでしょう。
強い力で洗うのではなく優しくゆっくりと洗うことが大切です。

 

バランスの良い食事を心掛ける

偏った食生活や無理なダイエットは薄毛や抜け毛の原因になります。なぜなら、十分な栄養を毛根に届けることができないからです。髪の毛は毛根にある毛乳頭から摂取した栄養をとり、髪が育てられていきます。十分な栄養が届けられない髪の毛は成長できないんです。
野菜類や豆類、ごま、ナッツ類、キノコ類、海藻類を積極的に摂取するようにしましょう。

 野菜類 ビタミンが豊富で、特にほうれん草やピーマンなどの緑黄色野菜にはビタミンA、ビタミンCが多く含まれています。
 豆類 髪の主成分であるタンパク質に加え鉄・亜鉛などのミネラルやビタミンも豊富に含まれています。

 ごま・ナッツ類

ごまに含まれるリグナンには抗酸化作用があります。また、ナッツ類は髪の生成に必要な亜鉛を多く含んでいます。
 キノコ類 タンパク質の代謝を助けるビタミンB2や毛母細胞を活性化させると言うビタミンDを多く含んでいます。
 海藻類 不足しがちな食物繊維やミネラルを多く取れる食材です。また、昆布はヨウ素を豊富に含んでいます。
 魚類 タンパク質やビタミンE・亜鉛・鉄分など髪に良いとされる成分をバランスよく含んでいます。

 

 

髪を増やしてフサフサにするには毛根に栄養を与えることが大事!

最近、「分け目が目立ってきた」、「髪の毛にボリュームがなくなった」など20代、30代の女性の間でも薄毛や抜け毛で悩んでいる方が急増してきています。その原因は、ストレスだったり、女性ホルモンのバランスの乱れだったり、生活習慣だったりと様々です。
では、髪の毛を増やしてフサフサにするのはどうしたらよいのでしょうか。それは頭皮を健康にして毛根に栄養を与えることが大切なんです。
なぜなら、髪の毛は植物のように先から伸びているわけではなく、髪の毛は根本から伸びているからなんです。
そうなんです、髪の毛は頭皮の下にある毛根で作られます。毛根の最も深いところにある毛母細胞が増殖し上へと押し上げられることで髪が伸びるのです。
ですので、フサフサとボリュームのある元気な髪にするには毛根に働きかけることがポイントなんです。
そこで今回は、髪の毛を増やしてフサフサにするためのポイントや食生活、シャンプー、育毛剤などをご紹介致します。
髪を増やしてフサフサにするには毛根に栄養を与えることが大事!

髪の毛は根本から伸びている

髪の毛は植物のように先から伸びているわけではありません。植物が先端から新たな茎を伸ばしているのと違って髪の毛は根本から伸びていきます。
髪の毛は頭皮の下にある毛根で作られ、毛根の最も深いところにある毛母細胞が増殖し上へと押し上げられることで髪が伸びるのです。
また、毛根には毛母細胞のほかに毛乳頭という栄養や酸素を吸収し、毛母細胞が細胞分裂を繰り返す手助けする器官もあります。
髪の毛は根本から伸びている
新たな髪の毛は毛根での細胞増殖によって生まれるので、フサフサとボリュームのある元気な髪にするには、新たな髪を作り出す場所である毛根に栄養を与え、毛母細胞の活動を活性化させることが大切なんです。

 

毛根に栄養を与えてあげよう

髪の毛の成分はケラチンタンパクと呼ばれるタンパク質が約80%から90%を占めていて、次に水分が10%から15%割程度を占めています。あとの残りは成分はメラニン色素や、脂質、、リンやケイ素、マグネシウムなどです。ですので、髪に栄養を与えてあげるには大豆製品などの良質なタンパク質を多く採り、ビタミンやミネラル、亜鉛などを毎日バランス良く摂ることです。
特に、大豆には良質なタンパク質が豊富に含まれていて、育毛に効果的な食材なんです。なぜなら、大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする性質があり、このエストロゲンが髪を生成する働きもあるからなんです。また、亜鉛はタンパク質を合成するのに欠かせない栄養素ですので、亜鉛を多く含んだ牡蠣や豚レバー、卵黄も一緒に摂るように心がけましょう。

 

髪の毛を増やすために生活習慣を見直す

若い女性を悩ませる薄毛の原因にストレスがあります。このストレスによって、自律神経が乱れ、体の中の交感神経が活発に働きます。 その結果、血管が収縮して血液の流れが悪くなるんです。血液の流れが悪くなるとせっかく摂取した栄養を毛根に届けられなくなって髪の毛を生成できないってことになってしまうんです。
また、偏った食生活や睡眠不足なども薄毛や抜け毛の原因になります。なぜなら、就眠後30分から1時間後に表れる徐波睡眠の時に成長ホルモンが多く分泌されるからです。ですのでしっかり睡眠をとって成長ホルモンを分泌させることが大切なんです。
たばこも薄毛や抜け毛の一因です。というのもタバコに含まれているニコチンには血管を収縮させる働きを持っているからなんです。その結果、血行不良をもたらし、毛根部に栄養が十分に行き渡らなくなってしまうのです。
お酒の飲み過ぎの要注意です。なぜなら、摂取したアルコールは肝臓で分解されることになるのですが、その際にはシステインやメチオニンといったアミノ酸が消費されます。この2つのアミノ酸は毛髪の原料にもなるもで、それがアルコールの分解に回されてしまうことで毛髪が作られるサイクルが乱れてしまうからなんです。

 

シャンプーを変えてみる

シャンプーには、石鹸系、石油系、高級アルコール系、アミノ酸系と、原料の油脂によって大きく4種類に分けられます。高級アルコールシャンプーや石油系シャンプーに使われている界面活性剤は合成洗剤などに使われているのとほぼ同じで、強い洗浄力と泡立ちの良さが特徴です。そのため、洗浄力が強く皮脂を余分に取り除いてしまったり、泡立ちがよすぎてすすぎ切れなかったりして、頭皮の湿疹や皮脂の過剰分泌の原因になりやすいのが欠点です。また、石鹸系シャンプーは、洗浄成分がアルカリ性のため、弱酸性が理想の髪や頭皮を弱アルカリ性に傾けてしまう点が欠点です。これらに対して、アミノ酸系シャンプーは、泡立ちが少なく、洗浄力が弱いという欠点があります。が、髪や頭皮と同じアミノ酸が洗浄成分のため、トラブルが起こりにくいのが魅力です。薄毛や抜け毛が気になるときのシャンプーの選び方としては、アミノ酸系シャンプーを選ぶのがオススメです。

 

育毛剤を使用する

数年前からいろんなタイプの女性専用育毛剤が販売されています。たとえば、毛母細胞や毛乳頭を刺激し積極的に髪の毛を生やす成分や血行を促進するタイプのものや、紫外線のダメージをケアしたり、頭皮の炎症を抑えたり、抜け毛の原因となる成分の働きを抑えたりするタイプの商品があります。また、天然成分を配合したタイプのものや人工的に作り出された成分を配合したタイプのものまであります。どの育毛剤が良いかは正直使ってみないと分からないことが多く、評判が良いから万人に効くということはないようです。薄毛の症状や肌のタイプが人それぞれ違っているので効果も個人差があるようです。
また、育毛剤だけに頼るのではなく食生活やシャンプー選び・生活習慣を見直したりストレスを排除したりとトータル的にケアをすることが薄毛・抜け毛には大切です。